128章 真正的科学化备赛流程（俺也不知道呜呜呜~）（3/4）

早上起来，你的身体也处于一种重启状态，首先要做的是，让你的筋膜开始活动。

因为筋膜是人体的结缔组织，他从头到尾包裹着你的各种细胞和组织，包括专业运动员的最需要的——所有肌肉群。

所以这个时候，需要从他开始入手，这是备赛的身体重启。

其次是营养重启。

早上醒来，立刻服用一杯454克的水，因为这是你身体每次醒来后所需要的水分。如果不能保证补足，谈什么最佳备赛效果？

接着是早餐，并且，在考虑到身体最佳重启状态，你需要在醒来后30分钟内吃掉早餐。

这个时间段内吃掉，可以最大化促进新陈代谢，让大脑更加清醒，让身体获得重启的能量。

备赛早餐也会比较考究一些，需要多吃一些比平常营养价值更高的东西。

比如全麦吐司、低脂酸奶、香蕉、坚果、鸡蛋、牛油果、和一定比例的纯果汁。

这些其实就是——包含高纤维素的碳水化合物+瘦肉蛋白+健康脂肪。

接着还需要射入一定的维生素和鱼油。

这是因为比赛阶段，身体的疲劳性和损耗性会大幅度增加，所以身体更加需要补充营养素以及W-3脂肪酸。尤其是后者，是保持心血管健康和头脑清晰一种必不可少的东西。

同时还具有比赛阶段最需要的消炎效果和调节血糖效果。